如何為兩個(gè)人而吃呢？“為兩個(gè)人而吃”這樣的表達(dá)當(dāng)然和孕期的飲食有很大的關(guān)系。然而，比起添加更多的卡路里到你的飲食里，為兩個(gè)人而吃更多是關(guān)于如何有益于健康地吃。這次我們將會(huì)探索你應(yīng)該添加些什么到的孕前的飲食中這個(gè)問題。

  不要雙倍消費(fèi)

  “為兩個(gè)人而吃”僅僅只是意味著多添加大約300卡路里到你的日常飲食中，如果你的體重超過或者低于標(biāo)準(zhǔn)重量，你的醫(yī)生可能會(huì)建議根據(jù)你的情況制定一個(gè)特定的飲食計(jì)劃。否則每天300卡路里就是你應(yīng)該添加到你的常規(guī)飲食的一個(gè)計(jì)劃。

  產(chǎn)前維生素添加

  一旦懷孕，你必須保證你的產(chǎn)前維生素有一定的數(shù)量，并且要保證你的飲食所包括的食物包含必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、葉酸、鐵和維生素C等等。

  1.維生素A

  準(zhǔn)備多些桔子、紅薯、菠菜、杏仁和哈密瓜，盡情地享用維生素A。但是，要注意過量攝入維生素A與胎兒畸形是有關(guān)聯(lián)的。

  2.葉酸，維生素B

  為防止神經(jīng)管缺陷如脊柱裂，孕婦每天應(yīng)該攝取大約0.4毫克的葉酸。你可以通過深綠色蔬菜和豆類如鷹嘴豆和黑豆來獲取葉酸。

  3.鐵

  保證攝入身體所必須的27mg的鐵在你的日常飲食中，這是為了每天消耗三份含鐵豐富的食物。

  4.維生素C

  維生素C也許是包括在你的飲食習(xí)慣里的最簡單的維生素之一了，因?yàn)樗诤芏喙呷玷肿?、草莓、哈密瓜、木瓜、西蘭花、花椰菜和西紅柿中都有發(fā)現(xiàn)。你每天需獲取維生素C70mg。

  5.鈣

  每天吃的和喝的飲食里，你需要獲得1000–1300毫克的鈣，因此你每天至少吃4份乳制品和其他鈣裝載食物。

  跳過太多的補(bǔ)充劑

  除了要保證你的產(chǎn)前維生素之外，盡量不要依靠太多的補(bǔ)充劑來得到你的人體必需的維生素，應(yīng)該從健康食品中獲得他們。在懷孕期間吃的健康可以為你和你的寶寶健康成長創(chuàng)造奇跡，但如果你偶爾喜歡吃一些點(diǎn)心或甜品，這也沒太大關(guān)系。

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